เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ช่วยลด
เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- หมั่นขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- ยืดกล้ามเนื้ออก
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณคอ
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้ผลในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ยกแขนไม่ได้
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้สั้น ๆ อาการไหล่ติด แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ